Ăn gì để bổ sung vitamin C cho có thể?

Ăn gì bổ sung vitamin C đang là câu hỏi chung của rất nhiều người trước những công dụng tuyệt vời mà vitamin C mang đến cho sức khỏe. Vậy đâu là cách bổ sung vitamin C tốt nhất cho cơ thể và liệu bổ sung càng nhiều thì càng cải thiện sức khỏe không? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây.

1. Bạn đã biết nguồn thực phẩm giàu vitamin C vô cùng quen thuộc chưa?

Vì sao việc bổ sung vitamin C cần thiết?

Vì sao nhiều người lại muốn tìm hiểu ăn gì bổ sung vitamin C đến vậy? Bởi lẽ việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giúp xương khớp, các mô liên kết hoạt động tốt hơn, phòng chống các bệnh về tim mạch, đường ruột.

Không những thế một số sản phẩm dưỡng da có chứa vitamin C giúp làn da luôn căng bóng, làm mờ các nếp nhăn và đẩy lùi quá trình lão hoá.

Ăn gì để bổ sung vitamin C?

Giải đáp cho thắc mắc ăn gì bổ sung vitamin C gợi ý đầu tiên bạn nên chọn bổ sung vitamin C bằng nguồn thực phẩm từ thiên nhiên là lựa chọn được người dùng ưu tiên hơn cả. Trong cuộc sống, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các loại trái cây, rau củ có hàm lượng vitamin C cao như: cam, ổi, đu đủ, dâu tây, trái dứa, trái kiwi, trái xoài, bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh, mùi tây, cà chua,…

Vì vitamin C trong các loại trái cây, rau củ dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, nhiệt độ việc lưu trữ chứng trong một thời gian dài có thể làm giảm hàm lượng vitamin. Vì vậy người dùng cần sử dụng, chế biến đúng cách để lượng vitamin được hấp thụ tối đa nhất.

2. Còn phương pháp bổ sung vitamin C nào mà bạn nên biết?

Ăn gì bổ sung vitamin C ngoài các loại trái cây thiên nhiên, các bạn cũng nên tham khảo bổ sung vitamin C dưới dạng acid ascorbic. Bởi đây là dạng mà cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất và tính khả dụng cao.

Thị trường ngày nay rất phổ biến các chế phẩm bổ sung vitamin C, các bạn có thể tham khảo như:

• Viên nén nhai.
• Viên nang uống.
• Viên nén uống.
• Dạng siro để uống.
• Dạng lỏng để uống
• Dạng thuốc tiêm
• Viên sủi.

Khi dùng các sản phẩm này thì các bạn cũng nên lưu ý đọc kỹ các thông tin về liều dùng và cách dùng trên bao bì, đồng thời cần tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ. Không nên tự ý tăng giảm liều lượng hay sử dụng quá thời gian chỉ định bởi sẽ dẫn đến những tác dụng không mong muốn.

3. Ăn uống các chế phẩm bổ sung vitamin cần lưu ý những gì?

Đâu được xem là dòng thực phẩm chức năng nên khi sử dụng bạn cần bỏ túi lưu ý sau:

• Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Với chế phẩm dạng viên nhai thì nên nghiền nát trước khi nuốt.
• Dạng viên uống thì nên uống trực tiếp luôn, không nhai, đập vỡ hay nghiền nát viên uống.
• Cần đo liều lượng chuẩn của vitamin C dạng siro hoặc dạng lỏng trước khi uống.
• Nếu cơ thể đang bị thiếu vitamin C hoặc sử dụng vitamin C với liều cao thì không tự ý ngừng sử dụng đột ngột bởi nó sẽ dẫn đến chảy máu chân răng, cơ thể nhức mỏi, các nốt viêm xanh, đỏ quanh nang lông,…
• Khi đói bụng là thời điểm thích hợp nhất để cơ thể hấp thụ vitamin C dễ dàng. Vì vậy nên sử dụng vào buổi sáng trước ăn 30 phút hoặc cách 2 giờ sau khi ăn. 
• Không nên lạm dụng các chế phẩm này, nếu bổ sung quá liều sẽ dẫn đến dư thừa và sẽ bị đào thải qua đường nước tiểu.
• Lượng vitamin C khuyến nghị là từ 45 – 12mg tuỳ thuộc vào giới tính, độ tuổi và độ thiếu hụt.
• Mọi loại vitamin C cần được bảo quản đúng cách ở nơi khô giáo, giữ cho nhiệt độ dưới 25 độ C

Qua chia sẻ trên ăn gì để bổ sung vitamin C mong rằng bạn sẽ chọn lựa được nguồn thực phẩm giàu vitamin C tốt cho cơ thể của mình. Ngoài vitamin C thì các bạn cũng đừng quên bổ sung các dòng vitamin và dưỡng chất khác nữa nhé. Đáp ứng đủ những gì mà cơ thể cần sẽ khiến có sức khoẻ hơn nhiều đấy. Đừng quên liên hệ ngay với chúng tôi khi có băn khoăn, thắc mắc trước khi chọn mua sản phẩm nhé!

Tham khảo: collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì