Chế độ ăn giảm cân khi tập gym

Đối với những người muốn duy trì được số cân nặng như mình mong muốn thì việc ăn theo chế độ đã được định sẵn từ trước là một việc hết sức quan trọng. Hơn nữa với các chị em phụ nữ có thiên hướng giảm cân thì họ sẽ áp dụng chế độ ăn giảm cân khi tập gym. Vậy ta cùng tìm hiểu về xem chế độ ăn đó như thế nào thông qua bài viết dưới đây nhé. 

Những điều lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân khi tập gym

Áp dụng chế độ ăn giảm cân khi tập gym là một điều tốt tuy nhiên bạn nên chú ý vào những vấn đề sau đây nhằm bảo vệ được sức khỏe của bản thân tránh gây ra những điều không như ý muốn.

– Trước mỗi buổi tập bạn nên ăn nhẹ một chút, điều này sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng, cũng như sự dẻo dai nhằm tập luyện được trong một khoảng thời gian dài. Tránh việc không ăn uống gì mà chỉ tập thôi điều này sẽ gây ra một sự đào thải cho cơ thể khiến bạn trông mất sức hơn nhiều, tay chân bủn rủn, hoàn toàn không có sức sống.

– Nên ăn trước buổi tập từ 45 – 60’ khoảng thời gian này là đảm bảo nhất để cho hệ tiêu hóa hoạt động và các dưỡng chất này sẽ phát huy tác dụng của mình, tránh gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong vòng 30’ sau khi tập sẽ làm cho các cơ thêm áp lực và lúc này hệ tiêu hóa vẫn chưa hoạt động.

Một chế độ ăn giảm cân khi tập gym trong 7 ngày

Ngày đầu :

– Sáng: 1 chén yến mạch, 1 quả táo, 1 ly sữa

– Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh, gà

– Tối: salad các loại,  cá hồi áp chảo

Ngày 2 :

– Sáng: 1 quả cam, bánh mì nướng nguyên hạt, protein lắc

– Trưa: 200g thịt bò, 1 tô canh 

– Tối: nấm nướng, cá ngừ áp chảo, 1 củ khoai lang

Ngày 3:

– Sáng: trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường, bánh mì nướng nguyên hạt

– Trưa: Gà nướng, bông cải xanh

– Tối: 1 chén cơm gạo lứt, cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng gà

Ngày 4:

– Sáng: 1 chén bột yến mạch và mật ong, nước ép táo

– Trưa: gà rô ti cùng các loại rau rủ

– Tối: steak thịt bò nạc, khoai tây hấp, salad rau

Ngày 5:

– Sáng: trứng hấp, sinh tố bơ, 1 quả cam

– Trưa: bánh sandwich cá ngừ, 1 quả táo

– Tối: thịt xông khói, rau bina, cà chua nướng

Ngày 6:

– Sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa tươi không đường

– Trưa: cơm cuộn với ức gà, rau xà lách

– Tối: cá hồi nướng với đậu xanh, một chén cơm gạo lứt, salad rau mầm

Ngày 7:

– Sáng: trứng luộc, 1 chén yến mạch, 1 ly nước ép cần tây

– Trưa: mì ống, thịt gà luộc, salad

– Tối: gà xào hành tây với ớt chuông, 1 cốc sữa tươi

Chế độ ăn giảm cân khi tập gym này sẽ giúp cho bạn cân bằng được sức khỏe cũng như đem lại cho bạn một vóc dáng đáng mơ ước. Hãy áp dụng để có thể trở nên khỏe đẹp và khiến mình tự tin hơn nhé.

Tham khảo: sắc ngọc khang bị thu hồi, sắc ngọc khang bị thu hồi, sắc ngọc khang bị thu hồi, sắc ngọc khang bị thu hồi, sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi