Một ngày cần bao nhiêu vitamin C, bao nhiêu nguyên tố vi lượng sắt?

TTSTháng Mười Hai 20, 2021

Một ngày cần bao nhiêu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ nguyên tố vi lượng sắt và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh chính là một nhiệm vụ bạn cần đặt ra trong ngày. Đặc biệt, trong mỗi độ tuổi có nhu cầu bổ sung dưỡng chất khác nhau, nên cần phải nắm rõ ở từng lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe để xây dựng chế độ dinh dưỡng và có liều dùng phù hợp. Vì vậy, theo dõi bài viết này để không bỏ sót thông tin nào nhé!

1.Tại sao phải bổ sung vitamin C và nguyên tố vi lượng sắt đúng liều lượng?

Một ngày cần bao nhiêu vitamin C và sắt là bao nhiêu, nếu bổ sung thừa có gây ra hậu quả không chắc là điều mọi người quan tâm. Bởi đa phần trong chúng ta không phải là các chuyên gia dinh dưỡng, không thể cân đo đong đếm trong một quả cam chứa bao nhiêu vitamin C hay trong một quả ổi chứa bao nhiêu để biết ăn bao nhiêu là đủ. 

Và theo tâm lý của người dân thường là thừa hơn thiếu niên thường mặc sức ăn xả láng. Tuy nhiên, điều này lại gây hậu quả nghiêm trọng như sau:

Thừa vitamin C một ngày sẽ ra sao?

Trước thắc mắc một ngày cần bao nhiêu vitamin C có không ít người bổ sung sai, dẫn tới thừa Vitamin C. Thực tế, nếu bổ sung đủ vitamin C có thể giúp phòng chống các bệnh loãng xương, bệnh tim mạch scorbut (bệnh có triệu chứng điển hình như viêm lợi, rụng răng, xuất huyết dưới da) thì thừa vitamin C lại gây ra bệnh gout và các bệnh khác. Nếu dùng liều cao và kéo dài trong nhiều ngày sẽ bị loét dạ dày, đau mắt, mất ngủ, cản trở hấp thụ vitamin A, B12. Đặc biệt, nếu phụ nữ mang thai dùng không ổn định sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của chính thai nhi

Thừa sắt

Ta biết, nhờ có vitamin C mà giúp cho khả năng hấp thụ sắt tốt hơn qua đó giúp lưu thông mạch máu. Tuy nhiên, với một liều dung quá cao khiến lượng sắt tích tụ trong các cơ quan làm suy gan, tim, tuyến tụy và đau khớp.

Vì thế, một ngày cần bổ sung bao nhiêu vitamin C hay bao nhiêu sắt bạn cần nắm rõ, dừng mang tâm lý thừa hơn thiếu nếu như không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng. Nếu cảm thấy bản thân bị mắc các bệnh do thừa và thiếu sắt trên hãy tới thăm khám, và nhờ trợ giúp của các bác sĩ để có cách chữa trị tốt nhất nhé!

Viên uống Collagen thương hiệu White Holidays

2.Một ngày cần bổ sung vitamin C bao nhiêu là đủ?

Biết được một ngày cần bao nhiêu vitamin C thì sẽ giúp bạn cùng các thành viên trong gia đình có thể bổ sung liều lượng vitamin C phù hợp hơn:

Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15 – 20 mg.

Trẻ từ 4 – 8 tuổi: từ 25 – 30 mg.

Trẻ từ 9 – 13 tuổi: từ 40 – 50mg. 

Độ tuổi từ 14 – 18 tuổi : với nữ khoảng 65 mg, nam từ 75 mg.

Người lớn từ 19 tuổi trở lên: với nữ khoảng 75mg, nam khoảng 90 mg.

Với một số trường hợp đặc biệt thì liều lượng bổ sung vitamin C sẽ khác nhau chẳng hạn với người hay hút thuốc thì nên bổ sung thêm 30 mg mỗi ngày so với liều lượng khuyên dùng, với phụ nữ mang thai thì cần bổ sung 80 – 90 mg vitamin C/ ngày, phụ nữ cho con bú thì mỗi ngày nên bổ sung 120 mg vitamin C.

Collagen Dạng Viên Uống Giá Bao Nhiêu Tiền 1 Hộp

3.Khi bổ sung Vitamin C hoặc các khoáng chất cần chú ý những gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu một ngày cần bao nhiêu vitamin C, các bạn cần biết những lưu ý sau:

Nên bổ sung vitamin C theo liều lượng phù hợp, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ.

Việc sử dụng các thuốc, viên uống vitamin C không thể thay thế được thức ăn, bạn cần phải ăn đầy đủ, cân bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thói quen sử dụng tùy tiện các loại thuốc, viên nén bổ sung vitamin C có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin C do tương tác của thuốc.

Nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C dạng lỏng như dung dịch uống vừa dễ uống vừa có thể hấp thụ tốt nhất.

Một ngày cần bổ sung bao nhiêu vitamin C và bao nhiêu sắt phải nắm thật chắc để cơ thể luôn khỏe mạnh và phát triển ở mức tốt nhất. Đồng thời ăn uống chưa đủ để ngăn ngừa các căn bệnh cần phải xây dựng cho mình các bài tập rèn luyện thể dục và thể thao.

Collagen Sắc Ngọc Khang

Danh Mục
error: Content is protected !!
kubet