Vitamin C có nhiều trong quả gì?

Bổ sung Vitamin C mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ vì vậy dễ hiểu khi câu hỏi vitamin C có nhiều trong quả gì được mọi người quan tâm. Khi bạn muốn bổ sung vitamin C chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến quả cam. Nhưng thực tế thì hàm lượng vitamin C trong cam vẫn đứng sau những dòng trái cây khác. Vậy loại trái cây nào giàu vitamin C đến vậy? Cùng lăn chuột theo dõi câu trả lời ngay sau đây.

1.Cam có phải loại trái cây giàu vitamin C nhất?

Hàm lượng vitamin C trong cam là bao nhiêu?

Vậy vitamin C có nhiều trong quả gì? Được biết cam là loại quả giàu vitamin C và nhiều người tin rằng loại quả này có hàm lượng vitamin C “vô địch” trong thế giới trái cây. Thực tế, hàm lượng vitamin C trong 100gr trái cam là 45mg, không đủ để đáp ứng lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên thì cam cũng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như: tăng cường thể lực. hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,…

Loại trái cây gì dẫn đầu với hàm lượng vitamin C cao?

Khi được hỏi vitamin c có nhiều trong quả gì người ta thường nghĩ quả càng chua thì càng nhiều vitamin C. Nhưng không phải cam, quả ổi chính là loại quả đứng đầu danh sách có hàm lượng vitamin C cao. Có thể bạn chưa biết lượng vitamin C trong quả ổi gấp 4 lần so với cam đồng thời ổi cũng khá phổ biến đối với đất nước thuộc vùng nhiệt đới như Việt Nam. Vừa dễ tìm vừa sở hữu lượng vitamin C cao, đồng thời còn có tác dụng trong việc chống lại mầm bệnh, bảo vệ các tế bào và tăng cường sức đề kháng. 

Ngoài ra, ăn ổi mỗi ngày còn tránh được các bệnh về tiêu hoá, ngăn ngừa các bệnh ung thư,… 

Bên cạnh ổi, các chuyên gia cũng có lời khuyên nên ăn đa dạng các loại trái cây giàu vitamin C vừa bổ sung vitamin C vừa cung cấp các dưỡng chất khác cho cơ thể. Một số loại trái cây giàu vitamin C điển hình như: quả kiwi, dâu tây, dứa, đu đủ,…

2. Loại rau gì giàu vitamin C tương đương các loại hoa quả?

Bên cạnh câu hỏi vitamin C có nhiều trong quả gì  chúng ta cần quan tâm tới rau xanh. Nói đến vitamin từ thiên nhiên thì không thể bỏ qua các loại rau xanh giàu vitamin C như:

• Cải xoăn: Lượng Vitamin C trong 100g cải xoăn là từ 50 – 60mg, gấp 2 lần so với quả chanh. Ngoài ra cải xoăn còn chứa các thành phần dinh dưỡng như chất xơ, vitamin A, canxi, kali,…
• Ớt xanh: nổi tiếng với thành phần giàu vitamin C không kém gì so với cải xoăn. Theo các chuyên gia ớt xanh không những tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động trong mạch máu mà còn tốt cho tim mạch.
• Cải ngồng: được biết trung bình 100g cải ngồng sẽ chứa 65 mg vitamin C, cao hơn so với trái cam.
• Ớt chuông: cũng như ớt xanh ớt chuông là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể, 100g ớt chuông có 104mg hàm lượng vitamin C.

3. Bổ sung lượng vitamin C từ trái cây, rau xanh bao nhiêu là đủ?

Không chỉ tìm hiểu quả gì chứa nhiều vitamin C nhất thì người dùng không thể bỏ qua cân nhắc về hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Dù các chuyên gia, bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên nên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây, rau củ từ thiên nhiên nhưng nên bổ sung lượng vừa phải để duy trì sức khỏe. 

Trái cây, rau củ để giữ được lượng vitamin C tối đa nhất cần phải bảo quản trong túi nilon có lỗ đục và để trong ngăn mát tủ lạnh, không nên để quá lâu. Còn đối với rau của thì nên nấu nhanh vì vitamin C sẽ dễ bị hủy ở nhiệt độ cao.

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị các loại trái cây, rau xanh giàu vitamin C thì các thực phẩm bổ sung vitamin C sẽ là lựa chọn tốt cho bạn lúc này. Bạn có thể lựa chọn dạng viên sủi, dạng kẹo, dạng siro, dạng nước lỏng,… Nhưng cũng đừng quên đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng nhé!

Biết được vitamin C có nhiều trong quả gì hy vọng rằng bạn sẽ có cho mình một thực đơn để bổ sung nguồn vitamin C thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó cũng đừng bỏ qua bổ sung các nguồn dinh dưỡng khác để duy trì sức khỏe cơ thể một cách tốt nhất nhé. Đừng quên liên hệ ngay số hotline của chúng tôi ngay khi có băn khoăn, thắc mắc.

Tham khảo: collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì